Hamile ve Beslenmesi
Hamile bir kadının beslenmesi hem bebeğin büyüyüp ve olgunlaşması hem de annenin gereksinimlerinin karşılanması nedeniyle önem arz eder.
Sağlıklı bir kadında doğru beslenme ile hamileliğin sonunda yaklaşık 9 - 13 kilo ağırlık artışı olur.
Genelde hamileliğin ilk üç ayı içinde ayda 1 kg , ikinci ve üçüncü ayda ise 1 - 1,5 kg düzeyinde tutulmaya çalışılmalıdır.
Fazla alınan kiloların ne anneye ne de bebeğe faydası var!
Hamile bir kadın dengeli beslenmelidir.
Beslenmede dikkat edilecekler şöyle sıralanabilir;
Proteinler , gebelikte protein gereksinimi artar.
Balık, et , kuru baklagiller ve süt protein açısından zengindir. (Tavuk,balık,mercimek,kaşar,yoğurt,yumurta,.)
Et ve süt ürünlerinde yağsız olan tercih edilmelidir.(Pastörize edilmemiş süt zararlı olabilir, pastörize edilmiş süt içmelisiniz.)
Yağlar , Dengeli bir beslenmede toplam enerji ihtiyacının %30 u yağlar tarafından karşılanmalıdır, yağların seçiminde bitkisel kökenli olanlar (zeytin ve mısır özü yağları) hayvansal yağlara (tereyağı ) tercih edilmelidir.
Lifli gıdalar , (posalı) yiyecekler,gebelikte sık görülen kabızlığın önlenmesinde çok yararlıdırlar. Sebze ve meyveler lif açısından zengindir. Her gün bolca yiyebilirsiniz. Kepekli besinler de lif içerir.
(Kuru kayısı,kuru üzüm,bezelye,kuruyemiş,esmer pirinç,kepekli makarna)
Şeker , Kek,bisküvi,reçeller de gerekli temel besin maddeleri azdır, gereksiz kilo alımına neden olabilirler, şekeri azaltmak gereklidir.
Tuz , hamilelikte alınan tuzun miktarını düşürmeniz gereklidir. Fazla tuz bacaklarda şişmelere ve tansiyon yükselmesine yol açar.
Konserveler ( işlenmiş yiyecekler) , hamilelik boyunca tüketilmemesi uygundur.
( şeker ve tuz oranı fazladır , koruyucu , tatlandırıcı, renklendiriciler vardır).
Dondurulmuş gıdalar uygunsuz koşullrda saklanmışsa ciddi sorunlara yol açabilir.
Sıvı tüketimi , hamilelikte böbrekleri çalıştırmak ve kabızlığı önlemek çok gereklidir.Bu nedenle gebelik süresince bol su içilmeli , maden suyu da tüketilebilir.
Çay ve kahve içinde bulunan kafeinin sindirim sistemine bazı zararları etkileri vardır.Bunların günde üç bardaktan fazla içilmesi uygun değildir.
Bitki çayları içeriği incelenmeli, hazır bitki çaylarının bir bölümünde bebeği etkileyebilecek katkı maddeleri bulunabilir.
Kalsiyum , hamilelik süresince , normal de gerek duyulan miktarın 2 katı kadar kalsiyum gereklidir.Kalsiyum açısından zengin besinler ; Peynir,Süt,Yoğurt yeşil yapraklı sebzelerdir.
C Vitamini , hastalık etkenlerine karşı vücut direncini arttırır , demirin bağırsaklarda emilimini kolaylaştırır. C vitamini taze meyve ve sebzelerde bulunur. Vücutta depolanmadığı için her gün belli miktar alınmalıdır. Uzun süre saklanan ve pişirilen besinlerde C vitaminin çoğu kaybolur. (Portakal, çilek, greyfurt,domates, lahana, biber)
Folik Asit , bebeğin sinir sisteminin gelişmesi için özellikle ilk haftalarda gerekli dir. Hamilelik süresince normalden fazlasına gerek duyulduğu için her gün alınmalıdır. Taze yeşil sebzeler Folik asit kaynağıdır.(Ispanak ,fındık ,yer fıstığı)
Demir , hem bebeğin doğumdan sonra kullanacağı demirin depolanması hem de hamilelik nedeniyle artan kan için gereklidir.
Hayvansal yiyeceklerdeki demir, sebze ve kuru meyvelerde olandan daha kolay emilir. Sadece beslenme demir eksikliğini gidermek için yeterli olmaz. Dolayısıyla artan demir ihtiyacını karşılamak için demir içeren ilaçların alınması gerekir. Demir eksikliği sonucunda yorgunluk hissi , ciltte solukluk ve saç dökülmesi ortaya çıkabilir.(Yağsız kırmızı et , ton balığı )
Hamile için sakıncalı besinler nelerdir?
Her türlü tatlı ve şekerlemeler, marmelatlar, alkol ,gazlı ve şekerli (kola,gazoz) içecekler, aperatifler,kızartmalar,kahve veya çay